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2024-05-13 09:46:58
相当一部分人睡觉前习惯听音乐，认为听着音乐有助于入睡。但对部分人来说却无济于事，以至于干扰睡眠，越听歌越兴奋。如果真的想要快速入睡，应做到以下几点，效果显著且适合大部分人群。
睡前听歌真的有助于睡眠吗?
答案是否定的。一首歌被重复播放时，脑海中就会持续重复这首歌，以至于跟随着不由自主的哼唱。听音乐的次数越多，越有可能出现此现象，从而影响睡眠。习惯睡前听歌者应控制听歌的时间，设置为30分钟即可，防止睡眠状态受到干扰;最好选择舒缓的音乐。
还有哪些方法有助于快速入睡?
1、23点之前睡觉
睡眠受到褪黑素以及时钟基因影响，在夜间褪黑素开始分泌，睡觉前达到顶峰，因此23点之前应入睡。
2、调整室内温度
研究发现，卧室温度达到15.6~22.2℃之间最有助于睡眠，因此要保持室内温度凉爽，傍晚可以把窗户打开通通风，有助于新鲜空气进入。
3、少玩电子产品
至少睡觉前30分钟不能碰电子产品，屏幕发射出来的蓝光可干扰褪黑素生成，影响夜间睡眠。
4、保证室内黑暗
室内黑暗、没有光线时全身心更加放松，有助于进入深度睡眠，维持生物钟规律。睡觉前、睡觉过程中受到光线影响，可抑制褪黑激素分泌，降低睡眠质量。因此睡觉前必须关灯，卧室内用遮光性较好的窗帘，必要时可借助眼罩。
5、调整饮食
15点之后不能吃含酒精、咖啡因的食物;晚餐注意清淡、易于消化，不能吃得太饱。
6、有睡意时再入睡
不能早早的躺在床上，不建议坐着或躺在沙发上入睡，什么时候有明显的困意感，什么时候再入睡。
7、适度运动
白天应增加活动量，特别是午后，有30分钟左右的有氧运动，如游泳、散步、慢跑等，能缓解一整天紧张的情绪，提高睡眠质量。但睡觉前2~3个小时不能剧烈运动，以免大脑太兴奋而影响夜间睡眠。
温馨提示：常常晚睡者不能推迟起床时间，不管前一天睡得有多晚，第2天早晨应按时起床，以免睡眠进入恶性循环。白天可以适当午休，但应控制在一小时以内。选择软硬、高低适中的枕头，床单和被罩最好用透气性且排湿性较好材质的，如丝绸、纯棉等。
